Aylık Plan
Sürantrenman ve Toparlanma Dr.A.YÜCE
Çocuk ve Gençlerin Çabukluk Yüklenme Yöntemleri – N.E.
Haftalik Türkçe Program (Ingiltere Premier Lig)
Kuvvet Sunumu Dr.A.Yüce
Atilla Yuce – Kuvvet Sunumu
Koordinasyon Esneklik Dr.Atilla YÜCE
Alan Yaratma Oyun Formu
Dar Alan Oyunları
Dayanıklılık antrenmanı Dr.A.Yüce
DAYANIKLILIK ANTRENMANI ÖRNEKLERİ
1. Örnek
Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın geliştirilmesi
- Isınma koşusu 10 dk.
- Stretching 10 dk. (Dinamik)
- 10 dk. orta tempoda koşu,
- 10 dk. Aktif dinlenme,
- 10 dk. Orta tempoda koşu,
- 5 dk. Aktif dinlenme,
- 3×20 şınav,
- 5×5 Sıçramalı öne deparlar (30 m),
- 10 dk. Orta tempoda koşu,
- 10 dk. Aktif dinlenme.
2. Örnek
Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi
- Isınma koşusu 10 dk.
- 8 dk. Stretching, (Dinamik)
- 10 dk. orta tempo koşusu,
- 5x 20 veya 5x 30mt Artırmalı sprint her koşudan sonra 100 mt. jog.,
- 5 dk. orta tempoda koşu,
- 5×10 m sıçramalı koşu, 50 mt. jog’la birlikte,
- 10 dk. düşük şiddette koşu,
- 10 dk. Stretching. (Statik)
3. Örnek
Antrenmanın Amacı: Aerobik-Anaerobik dayanıklılığın gelişimi
5×1200 mt. Koşu
- 1200 mt. koşu yavaş tempoda,
- 2 dk. Dinlenme,
- 1200 mt. yavaş tempoda koşu,
- 80 mt sprint, (Supmaksimal)
- 120 mt yavaş tempoda koşu,
- 2 dk Dinlenme,
- 100 mt yavaş koşu,
- 40 mt. Sprint,
- 110 mt. Jog,
- 2 dk. dinlenme,
- 20 mt. Jog,
- 30 mt. Sprint,
- 30 mt. Jog,
- 30 mt. Sprint,
- 30 mt jog,
- 40 mt Sprint,
- 110 mt. Jog,
- 2 dk. dinlenme,
- 1200 m orta teınpoda koşu,
- Stretching 10 dk.(Statik)
4. Örnek
Antrenmanın Amacı: Dayanıklılığın geliştirilmesi
Antrenmanın Metodu: Fartleks
- 10 Dk. Aerobik koşu (sohbet koşusu),
- 6 dk. Stretching, (Dinamik)
- 5×20 mt. Artırmalı koşu (aralarda 100 mt. jog),
- 5 dk. Aerobik koşu,
- 3×4 sıçramalı koşu 10- 15 m
- 5 dk. Aerobik koşu,
- 3×10 mt. Skipping,
- 3 dk. Aerobik koşu,
- 4×300 mt. Tempolu koşu
- 10 dk. Stretching.
